Sie haben bereits 4 mal auf Ihren Wecker gesehen und Schafe gezählt. Sie haben bereits darüber nachgedacht, was Sie morgen anziehen und was Sie essen werden. Ihr Kissen haben Sie schon 3 mal umgedreht, aber der Schlaf will einfach nicht kommen. Die Frustration wird immer größer, denn in 4 Stunden müssen Sie wieder raus! Hilfe, was jetzt?
Erkennen Sie dieses Problem? Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Es ist durchaus möglich, dass Ihre Essgewohnheiten die Ursache dafür sind. Nur wenige Menschen wissen, dass ihre Ernährung Auswirkung auf viele Dinge hat. Ihr Schlaf ist einer von ihnen. Die richtigen Nahrungsmittel können einen großen positiven Einfluss auf Ihren Schlaf haben.
Ihre Essgewohnheiten haben einen großen Einfluss auf Ihre Nachtruhe. Guter Schlaf wird im Gehirn reguliert und erfordert verschiedene Hormone.
Diese Hormone wiederum brauchen gute Nährstoffe und diese kann man nur bekommen, wenn man bestimmte Dinge isst oder eben nicht! Einige Lebensmittel wirken einschläfernd. Sie enthalten Substanzen, die die Schlafhormone stimulieren, durch die Sie gut schlafen können. Andere Nahrungsmittel hingegen reduzieren die Angstgefühle, was Ihnen ebenfalls hilft, besser zu schlafen.
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Das wichtigste Vitamin für einen guten Schlaf ist Vitamin B6. Man nennt es auch das Traumvitamin und das nicht umsonst. B6 sorgt für eine gute Nachtruhe und lebhafte Träume. Ihr Körper braucht Vitamin B6, um das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. Wenn Sie einen Vitamin B6-Mangel haben, merken Sie dies sofort an Ihrem Schlafrhythmus. Eier und Walnüsse sind beispielsweise reich an Vitamin B6.
Eine Handvoll Walnüsse enthält nicht nur Vitamin B6, sondern auch 20% der täglich empfohlenen Magnesiummenge. Dieser Stoff hilft Ihnen, sich zu entspannen, damit Sie ruhig schlafen können. Magnesium ist auch in Erdnüssen und Pinienkernen enthalten. Genehmigen Sie sich also einen schönen Nuss-Snack vor dem Schlafengehen!
Neben Magnesium sorgt auch Kalium für einen erholsamen Schlaf. Kalium tötet unruhige Gefühle ab und kommt vor allem in Kartoffeln, Spinat und Bananen vor.
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